为什么跑步前脚掌疼（为什么跑步前脚掌疼的厉害）

我体育生；跑步时前脚掌剧烈疼痛痛，怎么解决

跑步引起的前脚掌疼痛是一种伤病，要想不疼痛，首先要休养，在完全好之前不能进行大量的运动，以免引起更大的损伤。另外，前脚掌疼痛产生的原因是因为跑步姿势或者运动量两个原因引起的，跑步还是一个循序渐进的过程，心急不得。

跑步前脚掌疼，怎么办？

我认为跑步前脚掌疼有一个很重要的原因，就是因为你在不跑步的时候脚用力不不太平衡，你可能会把你身体全部的重量都放在前脚掌上，这样子的话你的前脚掌当然会疼痛。所以说首先你现在已经足够的疼痛了，你应该先休息几天，让自己的脚恢复下来，不能够带着伤去跑步，因为到时候效率不高也会让自己的脚变得更加的疼痛，你在休息几天之后我想应该就恢复的差不多，然后你应该去学习一种新的跑步方式，让自己的脚能够全面着力。到时候也就不存在这样的问题了。你可以去问一下你身边专业的健身教练，他们应该有一套跑步的方法，而且你也可以在网络上寻找一些跑步的动作解析，自己跑的更加健康，跑的更加有规律。

总之到健身如果你要是不能够选择一个正确的方法的话你的效率是特别低下的。而且不仅对于你的身体没有好处甚至会损伤你的身体，所以你定要挑选一个正确的健身方式。

跑步前脚掌疼怎么办

导语：跑步前脚掌疼，在我们整个跑步过程中是非常常见的，对于跑步前脚掌疼很多时候我们采取的方式是找到原因，那跑步前脚掌疼怎么办呢？下面就由我来为大家介绍一下，欢迎大家阅读！

1、在可控的情况下继续

对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的情况下,继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期,上了一定的量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。

2、到医院请医生帮助治疗

对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。

3、有效放松和锻炼足部

足底拉伸

牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。

足底肌肉练习

取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的.东西)。简便易行。

小球按摩

取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。

垫上足弓垫

如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

多做做脚趾运动

如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。

跑步后前脚掌疼，怎么解决

你这个现象是跑步脚掌发力不均导致的，有可能是叫做内侧或外侧这样局部用力过多，经过长距离跑步的累加就会体现出疼痛感。这时候你要调整你的脚掌姿势，保证是全脚掌均匀着地并且均匀发力，在跑步的时候用心去纠正，相信一个月后你的姿势会改过来的。

跑步前脚掌疼怎么办 该怎么解决

休息，这种情况就是错误的跑步姿势造成的。跑步时，用前脚掌着地，导致足弓没有起到减震作用，所以才会疼的，以后跑步用脚后跟着地就好了。

脚前掌跑步很疼

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们每个人都是这样，尤其是你之前很长时间不经常参加运动或训练不系统，而现在突然进行跑步，运动负荷过量、密度过大的原因，加之地面较硬，运动後通常都会感到大腿、小腿、脚踝、脚跟、前脚掌等部位的肌肉组织、韧带酸痛僵硬，这是剧烈运动後大腿、小腿、脚踝、脚跟、前脚掌部肌肉有大量的乳酸堆积、轻微肌肉拉伤造成的。属于运动中的正常生理现象缓解的方法之一是减少运动量；最好是运动后注意慢跑做放松、按摩、用热水敷、内服外敷渖阳红药、云南白药等可以大大减缓第二天的酸痛。按摩促进血液循环，运走肌肉里的乳酸和废物。就可以很快地恢复。渐渐习惯运动之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现，没事的，过几天就好了，不要担心。但以後一定要养成运动训练后慢跑放松，做各种放松关节、肌肉、韧带的好习惯，这是非常重要的。因为放松、按摩活动可使肌肉疲劳得到缓解和快速的恢复，也大大减轻了运动後的劳累和疼痛，有助於第二天的运动和训练。为今後运动奠定基础。所以，继续练习、训练才会有更好的效果，希望你能克服疼痛，坚持下去，祝你在今後运动中获得更多的快乐！

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